V tomto článku se podíváme na dvanáct důležitých kategorií, které mohou představovat našeho komplexního průvodce dlouhověkostí a udržitelným zdravím.
Aby toho nebylo málo, v rychlosti zrekapitulujeme vše, o čem jsme dosud hovořili. Základem je Hexagram života - symbol spojující duchovní rovinu existence s materiální realitou našeho těla a dalšími klíčovými pojmy v tématu dlouhověkosti a udržitelného zdraví.
Jednota bytí a hmoty
Dlouhodobé zdraví a dlouhověkost vyžadují přístup, který neredukuje lidi pouze na tělo nebo "duši". Právě dva trojúhelníky - jeden "smysluplný" a druhý "hmotný" - se spojují v hexagramu života, kde se naše bytí a hmotný svět propojují.
Horní trojúhelník - triáda života
- S - Duch: spojení se sebou samým a vyšším smyslem života.
- W - Moudrost: Pochopení podstaty bytí a hluboké sebeuvědomění.
- U - Jednota: Být součástí většího celku, vesmíru, který přesahuje jednotlivce.
Dolní trojúhelník - triáda hmoty
- E - Energie (mitochondrie ): Naplňování buněk energií, která je klíčová pro růst, regeneraci a všechny životní funkce.
- C - Clean (autofagie ): Přirozený proces "úklidu" uvnitř buňky, odstraňování poškozených součástí a odpadních látek.
- T - Telomers - mTOR: Mechanists ctarget of rapamycin (mTOR) je metabolický "přepínač", který reguluje buněčný růst a proces regenerace buněk.
Jak jsme již uvedli, hexagram života vzniká spojením těchto dvou trojúhelníků do symbolu, který odráží celistvost lidské bytosti. Je to harmonie duchovnosti (S, W, U) a hmoty (E, C, Telomers) - právě tato syntéza je v mnoha systémech považována za klíč k dlouhověkosti.
mTOR: rovnováha růstu a regenerace
Jedním z klíčových témat dlouhověkosti je udržování rovnováhy mezi růstem a údržbou. Ústřední role v tomto procesu náleží (přepínači) mTOR:
Když je potravy dostatek
mTOR (mechanistic target of rapamycin) se silně aktivuje a spouští růstové procesy v buňce. V tomto stavu probíhá intenzivní syntéza nových bílkovin, dělení buněk a ukládání energie ve formě lipidů nebo glykogenu. Hlavním cílem je zajistit organismu vhodné podmínky pro růst, reprodukci a rychlou obnovu tkání. Udržování optimální hladiny NAD+ je klíčem k dostatečnému množství ATP. nAD+ (nikotinamidadenindinukleotid) je koenzym, který se podílí na důležitém procesu výroby buněčné energie. V každé naší buňce dochází k neustálé přeměně živin na ATP (adenosintrifosfát) - "univerzální buněčné palivo". Bez dostatečného množství ATP by buňka neměla energii na růst, opravy a normální fungování, což přímo ovlivňuje vitalitu a dlouhodobé zdraví.
NAD+ funguje v metabolismu jako "přenašeč" elektronů. Při přeměně cukrů, tuků a bílkovin na ATP přenáší elektrony do tzv. dýchacího řetězce, kde vzniká většina ATP. Pokud je hladina NAD+ v buňce nízká, může se tento řetězec zpomalit nebo omezit, a tím se snižuje produkce ATP. Pokud je ATP málo, má buňka méně paliva pro vykonávání svých funkcí. procesy oprav poškozené DNA a dalších struktur jsou pomalejší. Mnohé studie ukazují, že klesající hladina NAD+ s věkem přispívá k rozvoji civilizačních chorob a k rychlejšímu stárnutí.
Při nedostatku živin
Aktivita mTOR je utlumena a buňka přechází do "úsporného" režimu. V něm jsou posíleny procesy autofagie - rozpadu a recyklace poškozených buněčných struktur. Růst a dělení buněk se výrazně zpomalí nebo zcela zastaví a organismus investuje své zdroje především do přežití a regenerace.
Výzkumy ukazují, že nadměrná a dlouhodobá aktivace mTOR (např. vysokým příjmem kalorií nebo užíváním anabolických látek) může zkrátit život. Naopak střídmá výživa a období půstu aktivují autofagii, která má na buňky omlazující účinek.
Podíváme-li se znovu na graf znázorňující hladinu NAD+ a kapacitu autofagie v závislosti na věku, jasně vidíme, jak s přibývajícími roky klesá naše schopnost regenerace. NAD+ je klíčovou molekulou pro správné fungování buněčného metabolismu a produkci energie, zatímco autofagie je přirozený "úklidový" proces, při kterém buňka recykluje poškozené struktury a odpadní materiály. S omezením těchto dvou základních funkcí v těle se logicky zvyšuje riziko vzniku civilizačních onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby, cukrovka, rakovina a neurodegenerativní poruchy.
Je proto zásadní, abychom - zejména ve věku 40+, kdy se regenerační procesy v těle výrazně zpomalují - kladli zvýšený důraz na prevenci.
V tomto věku začíná výrazně klesat schopnost buněk zbavovat se poškozených složek, v těle se hromadí toxická rezidua a různé nežádoucí "kaly", což zvyšuje nerovnováhu a pravděpodobnost onemocnění.
Zde nastupují takzvané "antiraky ", tedy látky, které cíleně pomáhají udržovat buněčný pořádek a chránit buňky před různými stresovými faktory. Vzpomínáte si na můj model buňky, která je po celý život "bombardována" množstvím látek, které na nás neustále působí z vnějšího prostředí ?
Mezi takové účinné látky (antirakety) patří například spermidin, fisetin, berberin nebo kvercetin, ale současné výzkumy zdůrazňují i význam dalších přírodních a bioaktivních látek (např. resveratrolu, různých adaptogenů nebo EGCG (epigalokatechin galátu) - který se nachází zejména v zeleném čaji - mimořádně přítomného zejména v čajích KATE, jako je KATE benefuki.
O čaji KATE benefuki se také zmíním několika slovy, protože se nejedná o běžný zelený čaj. KATE Benifuki je prémiová odrůda zeleného čaje, která vyniká vysokým obsahem EGCG a metylovaného EGCG3 a velkou dávkou polyfenolů , což z něj činí silný antialergenní, antioxidační, protizánětlivý a metabolický čaj. Je vhodný pro lidi trpící alergiemi, zánětlivými onemocněními i pro ty, kteří chtějí podpořit imunitní systém, metabolismus a kognitivní funkce.
♥ Stejně jako čaj matcha obsahuje čaj KATE více než 130krát více EGCG a mnohonásobně více polyfenolů než běžný zelený čaj ♥
Tyto složky působí na více úrovních:
- Snižují oxidační stres a chemickou zátěž organismu.
- Podporují autofagii, která pomáhá buňkám zbavit se nepotřebných nebo poškozených molekul.
- Podporují energetický metabolismus a s ním spojenou tvorbu ATP a zároveň pomáhají udržovat vyšší hladinu NAD+.
V konečném důsledku je cesta k dlouhověkosti a prevenci civilizačních chorob založena nejen na udržování optimální buněčné regenerace, ale také na celkovém životním stylu. Ten zahrnuje pravidelný pohyb, vyváženou stravu, dostatečný spánek, eliminaci škodlivin a samozřejmě duševní pohodu a redukci stresu. Kombinací zdravého životního stylu a cíleného užívání látek podporujících autofagii můžeme výrazně snížit riziko závažných zdravotních komplikací a výrazně prodloužit plnohodnotný aktivní život.
Často se lidí ptám, co je třeba udělat pro naše zdraví. Většina z nich v 90 % případů odpovídá, že je to pohyb a zdravá strava. Chci vám říci, že je to jen částečná pravda, malý výsek pravdy o tom, jak si udržet zdraví. Proto jsem pro vás připravil pomyslné lekce o zdraví. Každá hodina těchto lekcí symbolizuje jeden důležitý bod na cestě k dlouhověkosti, a tedy ke zdraví.
HODINY ZDRAVÍ
Na základě výše uvedených poznatků, inspirace různých biohackerů a hledačů dlouhověkosti po celém světě a svých dlouholetých zkušeností jsem sestavil 12 klíčových kategorií pro udržitelnost zdraví a dlouhověkost, které můžete považovat za "pomyslné hodiny dlouhověkosti". Každá hodina představuje jeden z důležitých pilířů zdraví a dohromady tvoří komplexní rámec pro prevenci civilizačních chorob, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, neurodegenerativní onemocnění, rakovina a cukrovka.
12 KATEGORIÍ PRO DLOUHOVĚKOST
- Pohyb, síla, stabilita a aerobní kapacita
Fyzická aktivita podporuje kardiovaskulární zdraví, svalovou hmotu a rovnováhu. - Omezení kalorií a odstranění nadváhy
Udržování přiměřené hmotnosti a kvality kalorií chrání před metabolickými dysfunkcemi. - Správná výživa a režim hladovění
Střídání dostatku potravy a deprivace optimalizuje fungování metabolických drah (včetně mTOR). - Eliminace nevhodné výživy, toxinů a stresorů
Zdravý organismus je méně zatěžován škodlivinami, jako jsou UV záření, cigarety, alkohol nebo drogy, ale také látkami, které vaše tělo nedokáže zpracovat. - Spánek a regenerace
Kvalitní spánek je klíčem k restartování organismu a udržení hormonální rovnováhy. - Relaxace a meditace
Zklidnění mysli snižuje hladinu stresových hormonů a prohlubuje naši vnitřní rovnováhu. - Kognitivní funkce a podpora mozku
Cílená cvičení, mentální výzvy a přiměřená stimulace mozku chrání před úpadkem kognitivních funkcí. - Emoční zdraví a vztahy
Dobré vztahy, motivace, schopnost překonávat emoční turbulence - to vše prodlužuje život. - Střevní mikroflóra a probiotika
Rovnováha střevních bakterií ovlivňuje trávení, imunitu a dokonce i náladu. - Podpora zdraví mitochondrií
Mitochondrie jsou "elektrárny" buněk a jejich optimální výkon je nezbytný pro vitalitu a delší život. - Moderní technologie a analýza těla
Využijte genetické testy, měření kondice, momentální stres nebo monitorování spánku. Získáte cenné údaje pro zlepšení svého životního stylu. - Hormonální rovnováha
Dosažení homeostázy a podpora adaptačních mechanismů (tvář kortizolu, pohlavní hormony, hormony štítné žlázy) pomáhá snížit riziko onemocnění a zlepšit vitalitu.
Toto je 12 bodů, které , pokud si to budete přát, se stanou vašimi pilíři udržitelného zdraví a dlouhověkosti. Nemusíte každý z nich zvládnout na 100 %, nemusíme být perfekcionisty v každém bodě, protože bychom neměli čas na ostatní body ani čas na normální život. Když každý bod zvládneme alespoň na 70 %, což jsou dvě třetiny ze 100 %, váš život se radikálně změní k lepšímu. Sám jsem to začal praktikovat.
Co ohrožuje naše zdraví?
Abychom si udrželi dlouhověkost a předešli civilizačním chorobám, nesmíme přehlédnout tři varovné signály:
- Mentální a kognitivní úpadek
Zhoršení paměti, schopnosti učení a rozhodování. - Ztráta funkcí pohybového aparátu
Oslabení svalů, kloubů a rovnováhy, které omezuje každodenní aktivity. - Emoční úpadek
Dlouhodobá deprese, ztráta motivace nebo negativní emoce, které mohou vést k sociální izolaci.
Pokud si všimnete, že se vy nebo vaši blízcí potýkáte alespoň s jednou z těchto kategorií, je to jasný signál, že je třeba věnovat intenzivnější pozornost zlepšení životního stylu, psychické podpoře a celkovému "zotavení" organismu.
Závěr
Tajemství dlouhověkosti nespočívá jen ve "zdravé stravě a pohybu", i když tvoří důležitou součást mozaiky. Jedná se o komplexní, holistický přístup, který zahrnuje jak fyzickou stránku (spodní trojúhelník hexagramu), tak duchovní a mentální rovinu (horní trojúhelník). Když se tyto dva světy spojí, vznikne Hexagram života - symbol rovnováhy a propojení všech úrovní bytí.
Pokud budeme pečovat nejen o tělo, ale také o mysl a o to, co tvoří nás samotné, tedy o to, čemu se v teologii říká duše , můžeme nejen předcházet civilizačním chorobám, ale také žít delší, kvalitnější a smysluplnější život. Zařaďte těchto 12 kategorií do svého každodenního života a objevte v nich potenciál, který vás dovede ke zdravějšímu, šťastnějšímu a delšímu životu.
Ing. Pavol Machnič, LS, Váš hledač dlouhověkosti
Foto: Mgr Irina L z Pixabay
Tip na závěr: Zůstaňte naladěni na další články z této série, kde se podrobněji podíváme a rozebereme jednotlivé body našich lekcí o zdraví. Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba a zaměření na komplexní péči o tělo a mysl vás může ochránit před mnoha závažnými onemocněními.
