10 praktických a snadných triků, jak se rychleji učit a více si zapamatovat
Obsah:
- Vytvořte si studijní rituál
- Zbavte se stresu
- Najděte si správné prostředí
- Zásobte se vitamíny
- Rozdělte si úkoly
- Jak se učit pomocí techniky Pomodoro
- Zaměřte se na dovednosti, ne na známky
- Plánujte si přestávky
- Zlepšete spánek
- Důvěřujte si
Vytvořte si studijní rituál
Pokud jde o udržení koncentrace při studiu, je důležité vytvořit si rutinu, která vám pomůže najít směr a soustředění. Dobrým začátkem je předstudijní rituál, který zahrnuje například úklid stolu, zavření dveří, sebrání všech potřebných materiálů, nasazení sluchátek a vytvoření seznamu úkolů. Stačí pět minut na to, abyste si připravili pracovní prostor, který vás nejen fyzicky připraví na práci, ale také na to, abyste se mohli na studium, ale také pomáhá trénovat mozek, aby se snadněji soustředil. Protože vás v prostoru kolem vás nic nerozptyluje, vaše mysl se může soustředit na to nejdůležitější.
Zbavte se stresu
V dnešní uspěchané době se stres pomalu, ale jistě stává každodenní součástí našeho života. Málokdo může říci, že neví, co je to stres, a neprožívá jeho příznaky ve svém každodenním životě. Jedním z nejznámějších zdrojů stresu pro mladé lidi jsou školní povinnosti. Učení pod tlakem nebo dokončování úkolů na poslední chvíli nepřispívá k vnitřní rovnováze. Problém nastává, když takový stres dlouhodobě ovlivňuje organismus a přerůstá v chronický stres, který se projevuje především zažívacími problémy nebo úzkostmi a depresemi. Jedním ze způsobů, jak se stresu zbavit, mohou být léčivé rostliny, konkrétně stále populárnější kanabinoidy v podobě olejů CBD a CBG.
Najděte si vhodné prostředí
Místo, místo, místo. Nalezení místa, kde se vám pracuje nejlépe, je nezbytnou součástí každého efektivního učení. Pro někoho je zásadní ticho knihovny, pro jiného může být lehký ruch kavárny tím správným hlukem na pozadí, který vás udrží soustředěné. Bez ohledu na to, jaký hluk na pozadí preferujete, je důležité, aby vaše studijní místo mělo několik výhod:
- Stůl - s dostatečným prostorem pro pohodlné uložení všech materiálů a notebooku.
- Elektrické zásuvky - pokud potřebujete mít počítač stále spuštěný, zajištění blízkého zdroje energie zabrání nutnosti vstávat a přerušovat tok soustředění.
- Pohodlné sezení (nebo místo na stání) - při výběru místa ke studiu je důležité si prohlédnout místo, které má potřebný nábytek, který podporuje správné držení těla pro dlouhodobé a udržitelné učení. Ať už používáte pohodlnou židli s opěrkou zad, cvičební míč nebo stůl na stání, vzpřímené sezení zvyšuje hladinu energie a sebedůvěry a také zlepšuje celkovou náladu. Kromě toho může sezení v šikmé poloze způsobit, že váš mozek bude náchylnější k pocitům beznaděje.
Nemáte přístup do kaváren a knihoven? Najděte si doma prostor, kde si můžete vytvořit vlastní kancelář. Odstraňte nepořádek a ujistěte se, že všechny vaše nejpoužívanější nástroje jsou uspořádané a na dosah.
Nevíte, jak se efektivně učit?
Zkuste to změnit. Začněte ráno procházkou nebo jděte ven na čerstvý vzduch se sklenicí vody - cokoli, co vám rozproudí krev a uvolní neklidnou energii. Zpříjemněte si ranní čas nebo čas na učení přidáním činností, které vás baví - psaní deníku, tanec, zapálení svíčky, aromaterapie, protažení, poslech podcastu. Ať už se jedná o jakoukoli činnost, klíčové je dělat ji pokaždé, když se potřebujete učit, aby váš mozek mohl snadněji přejít do režimu soustředění.
Udělejte si zásobu vitamínů
určité vitaminy a živiny mohou různými způsoby podpořit učení mozku. Zatímco zinek a jód mohou přispívat k normální funkci mozku, vitaminy B6, B12 a kyselina listová mohou zabránit únavě, která je hlavní příčinou prokrastinace při studiu. Omega-3 a jedna z jeho esenciálních mastných kyselin, DHA (kyselina dokosahexaenová), mohou napomáhat správnému fungování mozku. Důležitou součástí učení jsou živiny, které je třeba zařadit do každodenní stravy.
- Zinek - maso, ryby, luštěniny, houby, špenát, brokolice, česnek, ořechy a semena, obiloviny a mléčné výrobky
- Jód - treska, mořské řasy, krůtí maso, jogurt, tuňák, vejce, jahody
- Vitamín B6 - vepřové maso, kuřecí maso, krůtí maso, ryby, chléb, vejce, zelenina, arašídy, mléko a obiloviny
- Vitamín B12 - maso, ryby, mléčné výrobky a obiloviny
- Omega-3 - ryby, ořechy, semena a vaječné žloutky
Liposomální hořčík rozhodně stojí za vyzkoušení, protože je prospěšný pro fyzické zdraví, ale podílí se také na udržování normálních duševních funkcí. V důsledku toho může ovlivňovat schopnost vytvářet efektivní učení, zlepšovat koncentraci, paměť a myšlení.
V našem hořčíku nabízíme mimořádně dobře vstřebatelnou, tzv. lipozomální formu. Více informací o lipozomálních přípravcích si můžete přečíst v našem článku.
I když se přidání každého z těchto vitaminů do každodenní stravy může zdát zdrcující, existuje řada doplňků stravy, které vám k tomu mohou pomoci. Přínos přidání těchto vitaminů a mikroživin se může projevit až po několika týdnech, proto se je snažte zařadit do svého jídelníčku co nejdříve.
Rozdělte si úkoly
Při studiu na zkoušku je snadné nechat se zahltit množstvím informací, které se musíte naučit. Většina stresu spojeného se studiem je důsledkem špatného plánování a řízení času, což vede k přetížení stresem večer před zkouškou.
Výzkum ukázal, že rozdělení studia do několika časově oddělených sezení výrazně zlepšuje uchování informací. I když tedy může křečkování fungovat pro zkoušku následující den, je mnohem pravděpodobnější, že naučené informace zapomenete hned poté. Je také mnohem snazší udržet koncentraci po dobu 30 minut v kuse než po dobu osmi hodin (m)učení před zkouškou.
Jak se učit pomocí techniky Pomodoro
Technika Pomodoro je ideální pro rozdělení studijních plánů na zvládnutelné časové úseky.
Je to jednoduché - vyberte si jeden úkol, na kterém chcete pracovat, nastavte časovač, pracujte, dokud nezazvoní, a pak si dejte přestávku.
Pouze vy můžete rozhodnout, jaký časový rozsah vám nejlépe vyhovuje, ale obecně technika Pomodoro vyžaduje, abyste na jednom úkolu pracovali 25 minut bez přerušení. Jakmile časovač zazvoní, udělejte si 3-5minutovou přestávku. Poté cyklus dokončete ještě třikrát a pak si dejte 25-30minutovou přestávku. To pomáhá předcházet vyhoření a udržuje vás to soustředěné, motivované k dokončení úkolů.
Zaměřte se na dovednosti, ne na známky
Jednou z nejčastějších chyb, kterých se studenti dopouštějí, je zaměření se na známky více než na skutečné poznatky z učení. Je snadné chtít dobrou známku, ale nakonec je cílem vzdělávání vybavit studenty dovednostmi a znalostmi, aby mohli efektivněji přispět svými znalostmi v reálném světě. Pokud se zaměříte na učení, a ne na známku, může to pomoci snížit rozptylování a tlak kolem studia.
Plánujte si přestávky
Bez ohledu na to, jak moc se musíte učit, je důležité plánovat přestávky na učení. Sebeovládání a duševní energie jsou omezené zdroje, které se časem vyčerpají. Je důležité naplánovat si malé přestávky na kontrolu Facebooku, malé procházky, které sis odvedete myšlenky od studia nebo si dáte kávu, abyste předešli vyhoření a zůstali déle soustředění. Motivaci vám může pomoci udržet také malá odměna, na kterou se můžete těšit na konci každého dne.
Zlepšete si spánek
Nedostatek spánku může snadno zhoršit soustředění, nemluvě o dalších kognitivních funkcích, jako je paměť a pozornost. Občasný nedostatek spánku vám nemusí způsobit příliš velké problémy. Pravidelné nevyspání se však může ovlivnit vaši náladu a studijní výkonnost. Zaneprázdněnost, zdravotní problémy a další faktory někdy ztěžují dostatek spánku. Mnozí odborníci doporučují, aby se dospělí snažili spát 7 až 8 hodin každou noc.
Několik rychlých tipů pro zlepšení spánku:
- Hodinu před spaním vypněte televizi a odložte telefon nebo tablet.
- Udržujte v pokoji příjemnou, ale chladnou teplotu.
- Před spaním se uvolněte při klidné hudbě, teplé koupeli nebo knize.
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu.
- Pravidelně cvičte, ale snažte se vyhnout těžkému cvičení těsně před spaním.
- Vychutnejte si šálek dobrého bylinkového čaje, který je také velmi dobrý při migréně nebo psychickém vyčerpání.
Důvěřujte si
Někdy není vaše neschopnost soustředit se způsobena vnějšími rozptylujícími faktory, ale vnitřními.
Například se vám může zdát obtížné soustředit se na studium, protože si v hloubi duše nejste zcela jisti, jaký výsledek můžete očekávat. Pro některé lidi je také obtížné připravit se na zkoušku nebo velkou prezentaci, protože jsou nervózní a nejsou si jisti, zda dopadnou dobře. Nejistota a strach zpočátku způsobují stres, díky němuž si všimnete rozptýlení ve všem kolem sebe. V těchto chvílích je lepší sáhnout do hloubky a diagnostikovat, co vás trápí. Řešení situace bude snazší, pokud budete znát hlavní příčinu problému.
Pokud se domníváte, že by to mohl být váš případ, můžete podniknout několik kroků. Nejprve si připomeňte, proč tento úkol děláte a proč je důležitý. Pokud se vám úkol zdá příliš velký a zdrcující, vymyslete si realistický cíl, který byste mohli splnit za celé studium.
Nakonec neexistuje žádné rychlé, univerzální řešení, jak se naučit hodně za krátkou dobu. Různé typy učení a nástrojů budou pro některé fungovat lépe než pro jiné. S trochou pokusů a omylů a výše uvedenými nástroji a technikami si však můžete vytvořit cílený studijní postup, který vám bude nejlépe vyhovovat.
