Nadýmání a plynatost

Dobrý den, ráda bych se zeptala, jak potlačit nadýmání a plynatost. Poslední 3 měsíce jsem upravila jídelníček, k obědu více zeleniny, k večeři luštěninová polévka, žádný chléb a pečivo a minimum sladkostí a naopak více semínek a ořechů. Všeho s mírou. Ale s postupujícím dnem se mi zvyšuje nadýmání a plynatost. Začíná to vždy od oběda a pokračuje až do večera a je to dost nepříjemné, když cítíte, jak se vám střeva nafukují, prskají a něco v nich teče. Dá se to nějak zklidnit pomocí bylinek? Jinak po zdravotní stránce je vše v normě. Děkuji za radu