Jak otěhotnět
Snem každé ženy je přirozené těhotenství a hladký průběh těhotenství. Díky správné stravě a vhodným doplňkům stravy se můžete na těhotenství připravit. Jistě jste slyšela, že pokud plánujete brzy otěhotnět, měla byste se alespoň tři měsíce předtím vyhýbat alkoholu, nikotinu a kofeinu. Nevhodná jsou také játra a játrová paštika, a to kvůli vyššímu obsahu vitaminu A, který může vést k poškození plodu. Vyhněte se také tepelně neupravenému masu a syrovým vejcím.
Pokud nemůžete otěhotnět, užívejte kúru k05 (která nejlépe harmonizuje ženské hormony). Je vhodné ji podpořit speciálními probiotiky Vaginální péče o zdraví ženských orgánů. V dnešní době nemusí být problém jen na straně ženy, takže pokud nemůžete otěhotnět, měl by spermiogram podstoupit i váš partner. V případě nedostatečného počtu spermií nebo nízké pohyblivosti spermií doporučuji užívat bylinnou kúru K08, která má pozitivní vliv na mužské spermie.
Tuto bylinnou léčbu můžete užívat i delší dobu.
Pestrá a vyvážená strava
Do svého jídelníčku naopak zařaďte potraviny bohaté na vitamin E, vitaminy skupiny B, kyselinu listovou a také zinek a železo. Pokud chcete podpořit svou snahu o přirozené otěhotnění, vyzkoušejte lipozomální doplňky stravy, ať už se jedná o lipozomální přírodní železo a zejména lipozomální kyselinu listovou.
Kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj plodu. Dávejte si pozor, jakou kyselinu listovou si kupujete, protože až 55 % žen nedokáže zpracovat normální kyselinu listovou, protože mají mutaci v genu MTHFR. Tento enzym je nezbytný pro přeměnu vitaminu B9 na jeho aktivní formu - methylfolát. Bez něj nemůže kyselina listová, tj. vitamin B9, plnit v těle svou úlohu. Naše lipozomální kyselina listová má aktivní (přirozenou) formu, tzv. folát 4. generace, který vaše tělo dokáže zpracovat, i když máte mutaci MTHFR.
Zaměřeno na zeleninu
Proto je v těhotenství nesmírně důležitá zejména listová zelenina. Pokud hledáte vhodnou zeleninu s vysokým obsahem folátů, sáhněte po květáku a brokolici. Můžete je připravit na několik způsobů, od pečení, vaření v páře nebo použití jako přílohy. Květák a brokolice navíc obsahují dostatek nezbytného vitaminu C, vápníku a dokonce i draslíku.
Luštěniny vedou
Konzumace luštěnin je takéskvělým způsobem, jak doplnit potřebné vitaminy a minerály, ať už před plánovaným těhotenstvím, nebo přímo během něj. Nevyhýbejte se fazolím, čočce ani sójovým bobům. Tyto potraviny stimulují ženský hormon progesteron a podporují tak plodnost. Kromě toho obsahují například fazole také vitaminy skupiny B, vitamin E a v neposlední řadě hořčík, vápník, zinek, železo a kyselinu listovou.
Další potraviny, které obsahují důležité živiny
- Avokádo
- Vařená vejce
- Mořské ryby (tuňák, makrela a losos)
- saláty (polní salát, rukola, špenát, mangold, ledový salát)
- Semínka (dýňová, lněná a slunečnicová)
- Ořechy
- Mléčné výrobky
Pitný režim
Před těhotenstvím i během něj je dobré vyhýbat se nápojům s kofeinem. Vyberte si bezkofeinovou variantu nebo zvolte jiný nápoj. V průběhu těhotenství je velmi důležité zvýšit pitný režim. Sáhněte po obyčejné vodě, která podporuje prokrvení vás i nenarozeného dítěte.
Jaké vitaminy potřebujete
Kromě zdravé a vyvážené stravy podpořte své těhotenství potřebnými vitamíny a minerály. V ideálním případě se poraďte se svým praktickým lékařem, který vám poradí, na co přesně se zaměřit. Každé těhotenství je individuální a je třeba se zabývat tím, co vás trápí a s čím se potýkáte. Obecně se však doporučuje doplňovat aktivní formu kyseliny listové, vitaminy skupiny B, vitamin E, vitamin D, vápník, hořčík, železo, zinek a omega 3 mastné kyseliny.
Kyselina listová
Je známo, že kyselina listová patří do skupiny vitaminů B. Je téměř nepostradatelná pro otěhotnění a pro následný správný průběh těhotenství. Kyselina listová působí jako prevence vrozených a vývojových vad plodu. Významně snižuje riziko rozštěpů, poruch mozku a míchy. Zvýšení jejího příjmu se doporučuje již tři měsíce před plánovaným těhotenstvím. Lze jej doplňovat vlipozomální formě, ale také jako doplněk stravy. Najdete ho v potravinách, jako je čočka, avokádo, ořechy, ale také brokolice, květák, růžičková kapusta a různé druhy salátů.
Vitamin E
Možná jste už slyšeli, že vitamin E je označován jako vitamin plodnosti. Doplňování tohoto vitaminu nejen podpoří vaši snahu o přirozené otěhotnění, ale může také napravit špatně fungující menstruační cyklus. V těhotenství se doporučuje zhruba 13 mg vitaminu E.
Vitamin D
Vitamin D je potřebný nejen pro správnou tvorbu krve, ale také pro správný růst kostí a budování imunity dítěte. Kromě toho je to vitamin, který významně ovlivňuje psychickou pohodu. Tento vitamin můžete doplňovat ze slunce, ale není to možné každý den a už vůbec ne v každém ročním období. Nezapomínejte na dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, ale podpořte své úsilí doplňky stravy s vitaminem D.
Vápník
Největší množství vápníku najdete v mléčných výrobcích. Dbejte na to, aby tyto výrobky byly v těhotenství dostatečně tepelně zpracované, a vyhýbejte se zrajícím sýrům. Vápník je potřebný pro správný vývoj plodu a také pro stavbu kostí. Pamatujte, že byste měla denně přijmout přibližně 1100 mg vápníku.
Hořčík
Doplňujte také potřebné množství hořčíku, který najdete například v banánech, kakau, ale také v datlích a dýňových semínkách. Během těhotenství potřebujete 350 až 400 mghořčíku denně. Pokud ho nemůžete doplnit vyváženou a pestrou stravou, zkuste doplňky stravy.
Železo
Věděli jste, že vaše tělo během těhotenství spotřebuje až dvakrát více železa? Je to proto, že železo je vázáno v červených krvinkách a přenáší kyslík do tkání. Pokud máte nedostatek tohoto minerálu, může vám hrozit předčasný porod. Doplňujte ho prostřednictvím stravy, ať už jde o luštěniny, obiloviny, červenou řepu nebo sušené ovoce. Vyzkoušejte také lipozomální přírodní železo. Denně byste měla užívat přibližně 25 mg železa.
Zinek
Zinek je důležitý minerál, který podporuje správný vývoj plodu během těhotenství. Má pozitivní vliv na zdravý růst kostí a fungování imunitního systému. Kromě toho zinek také pomáhá při těhotenských problémech. Často se s ním můžete setkat v kombinaci se selenem.
Omega-3 mastné kyseliny
V těhotenství by žena měla užívat až 20 mg DHA denně. Omega-3-mastné kyseliny se nacházejí především v tučných mořských rybách. Zařaďte do svého jídelníčku tuňáka, lososa, makrelu a také doplňky stravy obsahující rybí tuk.
Vitamíny a minerály jsou důležité nejen pro správný vývoj plodu, ale také pro udržení co nejlepšího fungování vašeho imunitního systému. Žena musí být během těhotenství co nejzdravější, měla by se vyhýbat virovým a bakteriálním infekcím.
Většina bylinek na podporu imunity se v těhotenství nedoporučuje, protože nejsou známy důsledky jejich užívání na vývoj plodu. Proto pro podporu imunitního systému matky doporučuji posílit střevní mikroflóru speciálními probiotiky pro prenatální období a samozřejmě s nimi užívat aktivní, denní doplňky výše uvedených vitaminů.
Těhotenství je jedním z nejkrásnějších období v životě ženy, tak si ho dostatečně užijte ve zdraví.
