SK 
Zdraví střev a dobré trávení ovlivňuje také odolnost vůči infekcím, metabolismus, spánek a dokonce i náladu a psychické zdraví. Pokud chcete podpořit imunitu přirozeným způsobem, prvními kroky by měly být změny ve stravování, každodenních činnostech a návycích. To neznamená, že musíte obrátit celý svůj život naruby – někdy stačí jen malé změny a úpravy, abyste se cítili lépe a byli zdravější.
Denní zvyk č. 1: Začněte den sklenicí teplé vody s citronem a liver boosterem.
Jednoduchý ranní rituál pití teplé vody s citronovou šťávou nalačno může pomoci nastartovat metabolismus, očistit trávicí trakt a doplnit tekutiny po noci. Citron obsahuje vitamín C a antioxidanty, které jsou velmi důležité pro posílení imunity a ochranu před nemocemi. Citron stimuluje tvorbu žalúdočných štiav, čím prirodzene podporuje trávenie. U citlivejších osôb však môže spôsobiť pálenie záhy, preto buďte s množstvom citrónovej šťavy opatrní. Citrónovú vodu je zároveň vhodné piť cez slamku a následne si ústa vypláchnuť čistou vodou – takto ochránite zubnú sklovinu pred narušením kyselinou.
Chcete-li ještě více posílit imunitu a zároveň podpořit detoxikaci organismu, přidejte do svého ranního nápoje lipozomální liver booster. Ačkoli se může pít kdykoli během dne, nejúčinnější je na lačný žaludek. Liver booster podporuje imunitu, zdravou činnost jater a očistu organismu. Kombinace bylinných složek, jako je ostropestřec mariánský, kurkuma a listy artyčoku, zajišťuje bezpečnou detoxikaci, brání tvorbě „špatného“ LDL cholesterolu a má protizánětlivé účinky.
Denní zvyk č. 2: Vytvořte si zdravé stravovací návyky
To, co jíme (a také jak to jíme), má výrazný vliv na naši imunitu a trávení, které jsou úzce propojené. Strava ovlivňuje zánětlivé procesy v těle, střevní mikroflóru, imunitu, energii a také náladu. Základem by měla být co nejčerstvější, nejrozmanitější a co nejméně zpracovaná strava, plná vitamínů, vlákniny a antioxidantů.
V jídelníčku by nemělo chybět ovoce a zelenina (ideálně sezónní a místní druhy), celozrnné obiloviny, semínka, ořechy, luštěniny a kvalitní tuky, jako jsou ryby, avokádo, lněný olej nebo olivový olej. Naopak cukr a zpracované potraviny zatěžují trávicí systém. Stejně tak alkohol a nadměrný příjem kofeinu zhoršují trávení a zatěžují játra. Rychlé jedení a přejídání může vést k nadýmání a zažívacím potížím. Nezdravá strava bez vitamínů oslabuje imunitní systém.
Začít můžete i malými kroky. Postupně do svého jídelníčku zařazujte více zdravějších potravin. Jezte pomalu, žvýkejte a soustřeďte se na jídlo bez mobilu nebo televize. I malé kroky mohou výrazně přispět k lepšímu trávení a celkovému zdraví organismu.
Denní zvyk č. 3: Zařaďte do stravy probiotika
Až 70 % imunitních buněk se nachází ve střevech, kde se daří různým bakteriím – těm dobrým i těm méně prospěšným. Musíme chránit střevní mikroflóru, protože pokud je narušena, trpí nejen trávení, ale i přirozená obranyschopnost organismu.
Pro udržení zdravé střevní mikroflóry je vhodné zařadit do stravy probiotika – ať už ve formě různých potravin nebo doplňků stravy. Probiotika jsou živé organismy (nejčastěji bakterie), které pomáhají udržovat a obnovovat zdraví střevní mikroflóry, podporují vstřebávání živin, trávení a imunitu. Mezi přírodní zdroje probiotik patří fermentované potraviny, jako je kyselé zelí, kefír nebo jogurty. V dnešní době je však často náročné přijmout jejich dostatečné množství z běžné stravy – zejména pokud je střevní mikroflóra oslabená nebo přetížená.
Jedinečná super probiotika pro dospělé. 50 miliard CFU a 15 kmenů.
Pokud máte oslabenou imunitu, trápí vás zažívací potíže nebo jste po léčbě antibiotiky, je vhodné sáhnout po probiotikách ve formě doplňku stravy. Nejlepších výsledků dosáhnete pravidelným (denním) užíváním probiotik a jejich kombinací s prebiotiky, tedy druhem vlákniny, která slouží jako potrava pro probiotické bakterie a stimuluje jejich růst a aktivitu. Mezi prebiotika patří například inulin, vláknina z čekanky, česnek, cibule nebo banány.
Denní zvyk č. 4: Hýbejte se každý den
Cvičení pomáhá posilovat imunitu několika způsoby – má pozitivní vliv na cirkulaci protilátek a bílých krvinek, které bojují proti patogenům způsobujícím nemoci. Zároveň podporuje vylučovanie baktérií z dýchacích ciest. Snižuje zánět, zlepšuje celkovou reakci organismu na infekci a také podporuje přirozený pohyb střev, čímž přispívá k lepšímu trávení. Pohyb zlepšuje prokrvení trávicího traktu a má pozitivní vliv na střevní mikroflóru. Kromě toho cvičení pomáhá bojovat se stresem, který má také negativní vliv na imunitu a celkové zdraví.
Každý krok, strečing alebo iný typ pohybu sa počíta. Už 30 minút rýchlej chôdze, jogy, bicyklovania či práce na záhrade denne prináša významné zdravotné benefity. Dôležité je nájsť si takú formu pohybu, ktorá vás baví, a ktorú dokážete jednoducho zaradiť do svojho dňa – vaše telo sa vám za to odvďačí.
Denní zvyk č. 5: Dopřejte si dostatek spánku a zaměřte se také na zvládání stresu
Dopřejte si kvalitní spánek a zbavte se stresu jsou rady, které asi často slýcháte. I když je to snazší říct než udělat, spánek a duševní pohoda jsou základními pilíři zdravého trávení i silné imunity. Během spánku se tělo regeneruje – včetně imunitního systému a střevního traktu. Nedostatek spánku snižuje odolnost vůči infekcím, narušuje hormonální rovnováhu a negativně ovlivňuje střevní mikroflóru. Stejně škodlivý je i chronický stres, který oslabuje imunitní reakci a častozpůsobuje i zažívací potíže – od nadýmání přes průjem až po zhoršené vstřebávání živin.
Ideální je vytvořit si spánkovou rutinu – každý den chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, před spaním nepoužívat mobilní telefon, uvařit si bylinkový čaj nebo meditovat a dopřát si 8 hodin spánku. Každý den se snažte najít alespoň trochu času pro sebe – i krátká procházka, čtení nebo meditace mohou pomoci. I když se stresu a náročným dnům nelze úplně vyhnout, i malé kroky mohou pomoci. Zvažte také doplňky stravy, které přispívají k duševní pohodě a zlepšují kvalitu spánku. Patří mezi ně meduňka, ashwagandha nebo třezalka.
Ashwagandha Gummy Candies – Přirozená rovnováha těla a mysli ve formě chutných...
Sklenice teplé vody s citronem a detoxikačním přípravkem na podporu jater, pravidelný pohyb, zařazení probiotik do stravy a kvalitní spánek – to vše může zásadně ovlivnit vaše zdraví. Pokud dáte svému tělu to, co potřebuje, první výsledky pocítíte již po několika dnech. Důležitá je však také trpělivost a důslednost – tyto návyky mohou být základem dlouhověkosti a zdravého života.
Laura Hrnčiarová, redakce www.zdravysvet.sk
ZDROJ FOTO: preepik.com
Zdroje:
