Nejde jen o délku, ale především o hloubku života
Dlouhověkost má skutečný smysl pouze tehdy, pokud dokážeme současně a s odhodláním čelit všem aspektům nevyhnutelného úpadku - fyzickému, mentálnímu i emocionálnímu. Myslet si, že prodloužení života o několik desítek let samo o sobě zajistí štěstí, je stejně naivní jako si myslet, že na vysokou horu lze vylézt bez námahy a přípravy. Představa dlouhých desetiletí prožitých ve slabém těle a zmatené mysli je pro většinu z nás spíše odstrašující než lákavá.
Abychom mohli hovořit o spokojeném životě, musíme se zaměřit nejen na metody podporující zdraví a pokroky v medicíně, ale také na rozvoj vnitřní rovnováhy a pěstování hlubokých vztahů. Žádný dlouhý život zbavený důstojnosti, radosti a smyslu nebude přitažlivý pro člověka, který touží po skutečném naplnění, a ne po bezmyšlenkovitém přežívání.
Kvalita nad kvantitou
Kvalitní život nelze měřit pouze počtem narozeninových svíček. Můžeme mít dokonale fungující tělo a bystrou mysl, ale pokud nám chybí láska, důvěra, přátelství a smysl života, žijeme v prázdném citovém vakuu. Je to, jako bychom vstoupili do chrámu života, ale byli neustále zamčeni za těžkými dveřmi otupělosti. Takový "život" je čirý očistec - jsme sice naživu, ale neprožíváme skutečnou lidskou zkušenost.
Snaha o dlouhověkost by tedy neměla být jen snahou o "více času", ale především o "více kvality tohoto času". Jinými slovy o hloubku prožívané přítomnosti a smysluplné naplnění každé kapitoly našeho příběhu.
Přijetí a přizpůsobení jako cesta k vnitřní svobodě
Naše osobní strategie na cestě k dlouhověkosti není statický koncept vytesaný do kamene. Je to živý, vyvíjející se organismus, který se mění spolu s námi. Pokroky v medicíně a vědě, nové poznatky o stárnutí nebo civilizačních chorobách, jako jsou rakovina, cukrovka, neurodegenerativní onemocnění a kardiovaskulární problémy, nás neustále vyzývají k hledání nových způsobů péče o naše tělo a mysl.
Tento přirozený vývoj vyžaduje, abychom byli flexibilní - abychom byli schopni opustit zastaralé návyky, pokud již neplní svůj účel, a otevřít se novým přístupům, které jsou v souladu s naší současnou životní etapou.
V tom spočívá skutečná moudrost: uvědomit si, že neměnnost není silnou stránkou, ale omezením, a že skutečná svoboda pramení z ochoty neustále se přizpůsobovat měnícím se okolnostem.
Proč je to důležité?
Protože když se rozhodneme usilovat o dlouhověkost, volíme si také stálou cestu růstu, poznání a vědomého uvědomování.
Je to dlouhodobá vize, která nás učí vážit si každého nádechu a každého vzácného okamžiku, který nám život nabízí. Spočívá v přijetí skutečnosti, že náš čas zde není věčný, a právě to mu dodává nádech posvátna.
Skutečná dlouhověkost je koneckonců synonymem pro rozvíjení hlubokých vztahů, pro neúnavné poznávání světa a pro uvědomění si, že naplněný život není jen o přežití dlouhých let, ale o utváření každého okamžiku do podoby, kterou jsme schopni milovat, sdílet a dále rozvíjet.
Takové sebeuvědomění nás nečiní posedlými vlastní smrtí, ale naopak nás učí více si vážit života - v každé barvě, v každém okamžiku, který se před námi odehrává. A to je nakonec jediný autentický způsob, jak z dlouhého života udělat nejen závod v délce trvání, ale odvážnou oslavu bytí.
S těmito myšlenkami přejděme k tématu dlouhověkosti.
V minulém článku o NAD+ jsme popsali význam NAD+ (nikotinamidadenindinukleotidu) jako klíčového koenzymu v buněčných procesech. Zdůraznili jsme jeho úlohu při zpomalování stárnutí a ochraně buněk před poškozením. NAD+ podporuje energetický metabolismus, opravy DNA a reguluje sirtuiny, které souvisejí s dlouhověkostí. Hladina NAD+ s věkem klesá, což ovlivňuje stárnutí a zdraví. Lze ji doplnit prostřednictvím stravy, doplňků stravy a zdravého životního stylu.
Vezměte v úvahu následující tabulku:
Modrý graf ukazuje přirozený pokles hladiny NAD+ s věkem (modrá křivka) a zajímavé je, že zelená křivka ukazuje, jak s věkem klesá i schopnost čistit a recyklovat buňky, tzv. autofagie.
Stimulace NAD+ je velmi důležitým prvkem dlouhověkosti a spadá pod E - energy - látky podporující mitochondriální energii.
V tomto trojúhelníku buněčných materiálů (buněčné zdraví a dlouhověkost) jsou 3 klíčové body.
První z nich - bod E - energie pro buňku - jsme již nastínili, ještě se k němu vrátíme. Druhým je bod C - clean - čištění a třetím T - jsou telomery a telomeráza.
Telomery a telomeráza jsou základními hráči v pochopení buněčného stárnutí, dlouhověkosti a regenerace. Výzkum v této oblasti by mohl přinést nové způsoby zpomalení stárnutí a léčby nemocí. V bodě T nás čeká ještě dlouhá cesta, proto si tento bod jen stručně zopakujme a vysvětleme si, co jsou telomery a telomeráza.
Telomery jsou specializované opakující se sekvence DNA na koncích chromozomů.
Telomery fungují jako "ochranné čepičky", které chrání konce chromozomů před poškozením a před spojováním chromozomů.
Při každém buněčném dělení se telomery postupně zkracují, protože enzymy, které replikují DNA, nemohou konce chromozomů zcela zkopírovat (tzv. problém replikačních konců).
Když telomery dosáhnou kriticky krátké délky, buňka se přestane dělit (proces zvaný buněčná senescence) nebo projde apoptózou (programovanou buněčnou smrtí). Tento proces je spojen s biologickým stárnutím a rozvojem onemocnění.
Telomeráza je enzym, který dokáže obnovovat a prodlužovat telomery a zabraňuje jejich zkracování. Telomeráza přidává na konce telomer nové opakující se sekvence DNA, čímž prodlužuje životnost buněk.
Telomeráza je aktivní především v kmenových buňkách, zárodečných buňkách (spermie a vajíčka) a některých nádorových buňkách. V těchto buňkách je její aktivita nutná k udržení délky telomer a zachování schopnosti dělení.
V normálních somatických (tělesných) buňkách je aktivita telomerázy nízká nebo zcela chybí, což vede k postupnému zkracování telomer a buněčnému stárnutí.
Úloha telomer a telomerázy při stárnutí a onemocnění
- Stárnutí:
- Zkracování telomer je jedním z klíčových mechanismů biologického stárnutí.
- Kriticky krátké telomery jsou spojovány s výskytem onemocnění souvisejících se stárnutím, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes 2. typu a neurodegenerativní onemocnění.
- Rakovina:
- V rakovinných buňkách se často reaktivuje telomeráza, což umožňuje nekonečné dělení buněk (nesmrtelnost). Díky tomu je telomeráza potenciálním cílem při léčbě rakoviny. Aktivace telomerázy je proto problematická a v současné době není k dispozici dostatek výzkumů na toto téma, aby bylo možné telomery bezpečně prodloužit.
Způsoby ochrany telomer
Cílem biohackingu v tomto bodě T je částečné prodloužení nebo minimalizace zkracování telomer.
Představte si telomery jako klobásu; když dojde k jejímu poškození, musí se z ní odříznout velký kus, aby zbytek zůstal neporušený. Není tedy nutné telomery prodlužovat, ale eliminovat zkracování tak, aby se z "salámu" odřízlo co nejméně. Toho lze dosáhnout:
- Zdravý životní styl: cvičení, otužování, zdravá strava a redukce stresu mohou pomoci zpomalit zkracování telomer. V naší sérii článků se tomu budeme věnovat postupně.
- Dostatečný příjem antioxidantů: Ty chrání telomery před poškozením volnými radikály.
- Látky, které stimulují telomerázu:
Například TA-65 (cykloastragenol), což je extrakt z rostliny Astragalus membranaceus - kozlík lékařský - kořen této rostliny obsahuje účinné látky, jako je cykloastragenol a astragalosidy, které stimulují aktivitu telomerázy. Výtažky z kozlíku lékařského jsou oblíbené v tradiční čínské medicíně a v posledních letech se ukázaly jako slibné při ochraně telomer a podpoře zdravého stárnutí.
Telomery a telomeráza jsou zásadními aktéry v pochopení buněčného stárnutí, dlouhověkosti a regenerace. Výzkum v této oblasti by mohl přinést nové způsoby zpomalení stárnutí a léčby nemocí.
Když lidem vyprávím o buňce, mitochondriích, ROS, antioxidantech, lidé nemají tušení, o čem mluvím a proč je to důležité.(ROS je zkratka pro reaktivní formy kyslíku ). Je to skupina vysoce reaktivních molekul, které obsahují kyslík. Tyto molekuly vznikají jako vedlejší produkty buněčného metabolismu, zejména při procesu buněčného dýchání v mitochondriích.
Abyste alespoň částečně pochopili celý proces uvnitř buňky, vymyslel jsem pro vás následující mentální vizualizaci:
Buňka jako město pod ochrannou kopulí
Představte si buňku jako hypermoderní město, které se nachází pod jednou velkou kopulí - touto kopulí je buněčná membrána. Tato kopule chrání město před vnějšími hrozbami, ale zároveň umožňuje vstup všemu, co město potřebuje ke svému fungování. Skrze membránu přichází voda, živiny a stavební materiály, které jsou nezbytné pro stavbu a údržbu budov, silnic a průmyslových zařízení.
Život ve městě
Ve městě se nacházejí budovy, školy, nemocnice, silnice, továrny a elektrárny. Každá část má svou specifickou úlohu:
- Elektrárny (mitochondrie): vyrábějí energii pro město, která je potřebná pro pohyb, opravy a výstavbu.
- Budovy a továrny (organely): zajišťují zpracování surovin, výrobu a opravy potřebných součástí.
- Centrála (jádro): Obsahuje plán výstavby a provozu města - DNA, která řídí, co se bude vyrábět a opravovat.
- Čistící a recyklační centra (Lysosomy): Likvidují poškozené součásti města a připravují půdu pro novou výstavbu.
Hrozby pro město
Město je neustále bombardováno - letadla a rakety (volné radikály a škodlivé molekuly) zasahují různé části infrastruktury, poškozují budovy a zpomalují výrobu energie. Toto nebezpečí je přirozené a k určitým škodám nevyhnutelně dochází každý den.
Aby město přežilo, má systém protivzdušné obrany - antioxidanty. Antioxidanty jsou jako obranné rakety, které sestřelují volné radikály a chrání klíčové části města před poškozením. Některé hrozby však proniknou dovnitř, a proto je nutné škody rychle napravit.
Oprava a čištění
Když jsou budovy nebo elektrárny poškozeny, město je musí opravit nebo recyklovat. Tento proces opravy a čištění se nazývá autofagie. Autofagie zajišťuje:
- Recyklaci poškozených částí: staré nebo poškozené budovy se rozloží na základní stavební materiály.
- Výstavbu nových částí: Na místě zničených budov jsou postaveny nové elektrárny (mitochondrie), aby město mohlo pokračovat ve svém provozu.
Autofagie má zásadní význam, protože bez ní by se město zaplnilo sutinami, což by vedlo k jeho zániku.
Energie pro město
Energie je pro město (buňku) klíčová. Elektrárny (mitochondrie) vyrábějí ATP z NAD+ - paliva, které pohání všechny procesy ve městě. Elektrárny však mohou být i poškozené nebo staré, proto je nezbytná jejich pravidelná obnova.
Pokud buňkám chybí energie:
- Čištění a opravy se zpomalují.
- Poškozené části města (včetně jádra a telomer) jsou zranitelnější.
Telomery
Telomery jsou jako ochranné čepičky na koncích DNA - mapa města. S každou opravou nebo stavbou se tyto čepičky opotřebovávají. Pokud se telomery příliš zkrátí, mapa se poškodí a město (buňka) zanikne. Proto je to důležité:
- Chraňte telomery před poškozením (např. antioxidanty a správnou výživou).
- Minimalizovat zbytečné stresy, které zkracují jejich životnost.
Zánik a obnova
Když je místo příliš poškozené nebo nefunkční, musí odumřít - tento proces se nazývá apoptóza. Po zániku starého města organismus (stát) vytvoří nové město (novou buňku), která převezme jeho funkce. Tento cyklus je přirozený, ale pokud dochází ke zbytečné nebo předčasné smrti buněk, vede to ke stárnutí a nemocem.
Jak můžeme buněčná města podpořit?
- Zásobování energií: poskytněte buňkám správnou výživu (např. zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty).
- Podpora očisty: Aktivujte autofagii cvičením, omezením kalorií nebo doplňky stravy, jako jsou spermidin, fisetin, kvercetin, resveratrol.....
- Ochrana telomer: Minimalizujte oxidační stres a zánět pomocí antioxidantů a zdravého životního stylu.
- Snižte stres působící na buňku: Vyhněte se nadměrnému působení toxinů (např. kouření, alkoholu, zpracovaných potravin).
Závěr
Buňka je živé, neustále fungující město, které je závislé na energii, čistotě a ochraně. Pokud jsou tyto procesy podporovány, může buňka efektivně fungovat, čistit se a bránit se poškození. Tímto způsobem může přispívat ke zdraví, dlouhověkosti a vitalitě celého organismu.
Je to díky této mentální vizualizaci jasnější?
Zároveň se nyní mentálně vraťme ke grafu z tohoto článku, který hovoří o tom, jak se s věkem dramaticky zhoršuje produkce NAD+ a očistný proces uvnitř buněk...
Proto se hned v příštím díle podíváme na bod C - tedy na mitochondriální čištění a autofagii - automatickou obnovu a recyklaci buněk, abychom pochopili, jak důležitý je tento bod pro biohacking . Biohacking je přístup k optimalizaci fyzického, duševního a emocionálního zdraví pomocí technik, strategií a technologií, které zahrnují vědu o výživě, genetiku, mikrobiologii, medicínu, fyziologii a také filozofii. Cílem biohackingu je dosáhnout lepší výkonnosti těla a mysli, často překračující přirozené biologické limity.
Váš Ing. Pavol Machnič, hledač dlouhověkosti LS
Vytvořil Freepik www.freepik.com
