Základem aktivní relaxace je pohyb. Mnoho lidí si uvědomuje, že tento svět lze přežít pouze tehdy, když se zaměří na zdravý životní styl. Pohyb a pravidelné cvičení jsou jeho součástí.
Ve fitness centrech, na internetu v obchodech se na nás ze všech stran valí spousta doplňků stravy, proteinových přípravků, které by měly podpořit naše tělo při cvičení. Co tedy potřebujeme, abychom byli schopni dosáhnout maximálního výkonu ?
Zaměřme se tedy na výkon, pohyb a cvičení. Klasický pohled na výživu říká, že bílkoviny zajišťují regeneraci a růst svalů. Tělo vždy potřebuje dostatek bílkovin, aby mohlo správně fungovat.nedokáže si je samo přímo syntetizovat, proto je musí přijímat v potravě, a to buď ve formě bílkovin, které rozkládá a následně syntetizuje, nebo ve formě aminokyselin jako základních stavebních kamenů těchto esenciálních látek.
Správný názor však je, že za schopností získat z bílkovin to, co chceme, stojí ještě celá alchymie následných procesů a látek.
Začněme však od základů. V ideálním případě jsou "bílkoviny" přijímány ve formě esenciálních a neesenciálních mastných kyselin, které jsou pak jednoduše syntetizovány do našemu tělu srozumitelných bílkovin. Existuje však jeden velmi důležitý limit, který si mnozí z nás neuvědomují. Tento limit spočívá v tom, že využití aminokyselin z přijatých bílkovin závisí na obsahu nejméně zastoupené esenciální aminokyseliny. Z přijatých aminokyselin se do tělu vlastních bílkovin zabuduje jen tolik, kolik je nejméně zastoupené esenciální aminokyseliny. Je to velmi jednoduché, i když se to zdá složité.
Proto je důležité, abychom svou stravu míchali co nejpestřeji. To platí zejména pro rostlinné bílkoviny v prášku.
Je nezbytné, abychom upřednostnili pestrost před jednotvárností, protože příjem kterékoli esenciální aminokyseliny ve velkém nadbytku narušuje metabolismus ostatních aminokyselin. Na tomto místě je důležité vědět, že bílkoviny rostlinného původu mají často nedostatek některých esenciálních aminokyselin, a to je problém.m, protože často ani při velkém příjmu mononenasycených bílkovin není tělo schopno z nich vyrobit to, co od celého procesu očekáváme - výkon, růst svalů.proto doporučujeme rostlinné proteiny od Garden of life, které je opravdu dobře namíchají.
Nezáleží také na tom, jaký protein použijeme. Některé bílkoviny se vstřebávají velmi dlouho, a proto například po tréninku potřebujeme rychle se rozkládající bílkoviny, nejlépe se sacharidy (zdrojem energie) nebo přímo s látkami, ze kterých si tělo dokáže samo syntetizovat bílkoviny.
Cizí bílkoviny naše tělo přímo využít nedokáže. Proto je důležité dodat tělu před, během a po tréninku nebo sportovním výkonu látky, které může využít téměř okamžitě v procesu výkonu nebo momentální regenerace organismu. Je důležité si uvědomit, že aminokyseliny nelze v těle skladovat, proto je nutné tělu před, během a po výkonu dodávat látky, které potřebuje k maximálnímu výkonu.
Kromě bílkovin však musíme tělu dodávat i další látky, bez kterých není výkon možný. Jsou to sacharidy neboli cukry - energie pro naše buňky, spolu s vitaminy, minerály a enzymy.u těchto látek je ještě jeden velmi důležitý faktor. Tím je, aby byly co nejméně "neživé" a co nejvíce "živé".
Jakákoli potravina, rostlina nebo poživatina, pokud je oddělena od přírody, od této životodárné přírodní energie, se automaticky začne rozkládat. Světlo oživuje vše živé a rozkládá vše neživé. Takový je zákon přírody.
Proto potraviny, byliny, enzymy a vitaminy časem ztrácejí svou účinnost, protože jsou odčerpávány z této neuvěřitelné univerzální tekutiny. Vše přirozeně ztrácí svůj "magnetismus" a stává se neslučitelným s námi živými organismy. Už naše babičky věděly, že ze starých bylinek nelze připravit správný zdravý bylinkový čaj. Po dvou letech bude stále chutnat jako bylinný, ale už nebude mít žádnou léčivou sílu. Proto nesbíraly bylinky do zásoby, ale sbíraly je každý rok znovu. Podrobněji se této problematice budeme věnovat v příštím článku.
Správná výživa, tedy dostatek všech potřebných látek pro tělo, je však pouze prvním pilířem celku, při snaze o maximální výkonnost.
Každou vteřinu naše tělo produkuje řadu hormonů z endokrinních žláz. Hormony jsou nesmírně důležité regulační a informační biomolekuly, které pomáhají zajišťovat homeostázu neboli rovnováhu našeho těla. Jejich účelem je ovlivňovat celou škálu psychických a fyziologických aktivit našeho těla tak, aby náš organismus fungoval co nejharmoničtěji. Řízení nálady, naši aktivitu, metabolismus, růst a mnoho dalších věcí ovlivňují hormony.
Na tyto hormony my, ale i mnozí odborníci, zapomínáme. Hormony jsou druhým a neméně důležitým pilířem na cestě k výkonnosti.
I nepatrné množství hormonu pozitivně či negativně ovlivní metabolismus buňky, a tím i naši výkonnost a celou psychiku.
Stejně jako můžeme tělu dodávat bílkoviny a další látky, můžeme tělu dodávat i hormony, ať už přírodní nebo umělé, při jejich nedostatku. Problémem je, že mnohé umělé hormony mají řadu negativních kontraindikací, a to je problém. Přírodní hormony, tzv. fytohormony, např. ženské fytoestrogeny, mohou harmonizovat mnoho hormonů našeho těla. Dokážou tedy regulovat nejen nedostatek, ale i nadbytek jednotlivých hormonů, což umělé hormony vůbec nedokážou.
Rostlinná říše nám poskytuje řadu bylin, které tyto důmyslné látky obsahují. Je však na nás, abychom jim porozuměli a mohli je podávat ve správný čas a ve správném množství. Musíme si také uvědomit, že ženské a mužské tělo potřebuje ke svému fungování různé fytohormony.
Energie, nejdůležitější parametr na cestě k výkonu. S ní souvisí následující dva pilíře.
Třetím pilířem pyramidy vedoucí k maximálnímu výkonu je energetický potenciál našeho těla a jeho vědomé nakládání s naší životní energií.
čtvrtým pilířem je následná regenerace a doplňování energie.
Základní poznatky o energetickém hospodaření s naší životní energií říkají, že trávicí proces při maximálním výkonupři maximálním výkonu může trávení odebrat až 70 % naší dostupné životní energie z našeho energetického balíčku. Proto je nesmírně důležité na tento třetí pilíř nezapomínat a řídit se jím.
Proto je nutné přizpůsobit naše stravovací návyky tomu, co se chystáme dělat.
Naším heslem by mělo být " Jezte podle toho, co se chystáte dělat".
Vrcholoví sportovci vědí, že nikdy nemohou podat maximální sportovní výkon s plným žaludkem. Pro maximální výkon však potřebujeme mít k dispozici látky, které jsme popsali v prvních dvou pilířích. Proto je musíme dodávat a zároveň nevyčerpávat třetí a čtvrtý energetický pilíř.
Alchymie úspěchu
Mým oblíbeným příkladem je následující příklad, který popisuje celou alchymii úspěchu čehokoli. Má-li být něco dokonalé, musí to obsahovat naprosto všechny prvky nezbytné pro úspěch konečného produktu.
Pravděpodobně každý z vás někdy vařil nebo viděl vařit kuřecí polévku. Skvělou kuřecí polévku nikdy nelze uvařit pouze z kuřete a vody. Můžete uvařit něco z kuřete a vody, ale nebude to kuřecí polévka. Dobrá hospodyňka při vaření přidá do hrnce mrkev, petržel, celer, jedno rajče, malou bramboru, sůl a různé koření. Když se polévka začne vařit, sebere z vrchu pěny a vaří ji na mírném ohni, aby se nezakalila. Na konci ji přecedí, na talíř dá kousky masa, mrkev a pravé domácí nudle. Teprve pak může být slepičí polévka brilantní.
Teprve když si namícháte tu správnou alchymii úspěchu, teprve pak můžete podat stoprocentní výkon.
Tak funguje i příroda. Alchymisticky namíchala do rostlin celou plejádu látek, a proto člověk nikdy nenahradí přírodu. Můžeme se této dokonalosti pouze přiblížit. Čím více se k ní přiblížíme, tím úspěšnější můžeme být. To platí i ve výkonnosti a sportu. Proto se musíme snažit výkonnost podpořit i stravou.
naprosto geniálním konkrétním způsobem, jak tyto prostředky v krátkém čase zajistit, je speciálně namíchaný supersmoothie se specifickou, nazvěme ji "kouzelnou krabičkou síly", která obsahuje bílkoviny s bylinkami a přírodními fytohormony.
Správný "powerbox" by měl nabízet širokou směs superproteinů, tedy proteinů, které obsahují více než 80 % bílkovin. Ty neobsahují téměř žádné sacharidy. Dále by měl obsahovat rostlinné fytohormony pro aktivaci nebo regeneraci organismu. Potřebná energie je také nejlépe ve formě ovocného nápoje, ze kterého může naše tělo využít rychlý fruktózový cukr, enzymy a minerály s vitaminy.
Proč by takové supersmoothie mělo být lepší než klasický proteinový prášek, např. s práškovými zelenými potravinami ?
Protože, jak jsem se již zmínil, světlo oživuje vše živé a rozkládá vše "mrtvé". Takže když člověk vypije takový speciálně namíchaný nápoj, dostane do těla maximální množství všech cenných látek a maximální možnou hladinu živých enzymů.
Doporučuji pít takový speciální nápoj krátce před a krátce po cvičení (asi ½ hodiny).
Před cvičením pijte takový nápoj, který aktivuje všechny buňky k maximálnímu výkonu, a po cvičení takový nápoj, který aktivuje všechny buňky k maximálnímu výkonu.který pomůže svalům a tělu rychle se zotavit pomocí přírodních látek zvaných adaptogeny. Tyto adaptogeny pomáhají tělu při regeneraci a dokáží ho přizpůsobit zátěži.
Pouze 100% zastoupení všech potřebných látek ve stravě vám nikdy nepřinese maximální úspěch ve sportovním výkonu.
Pro maximální výkon těla budete potřebovat správnou hladinu všech potřebných hormonů, navíc těch, které jsou potřebné pro maximální úspěch. Ty budou mít vliv i na psychiku, která je pro vítězství nezbytná. Pokud chcete dosáhnout maximálního výkonu, nikdy nemůžete čerpat z energetických rezerv těla. Musíte dát tělu k dispozici veškerou energii, která je momentálně k dispozici, aniž byste ji nechali zbytečně spotřebovat jinde (např. trávením).
A konečně, aby se celek uzavřel, je nezbytná regenerace, která nám opět umožní doplnit tělesnou energii a zregenerovat všechny svaly a tělesné systémy.
Pouze synergické působení všech čtyř pilířů nás může dovést k maximálnímu výkonu.
stoprocentní výkon je komplexem potřebných látek + správné hladiny hormonů + životní energie + regenerace + duševní pohody
Ing. Pavol Machnič, www.zdravysvet.sk
