SK 
V dnešní době jsou všichni a všechno online – práce, škola, zábava, nakupování, rodina i přátelé. Najít rovnováhu mezi online a offline životem je stále náročnější. Ačkoli technologie přinášejí mnoho výhod, jejich nadměrné používání může mít negativní vliv na psychiku, zdraví a celkovou pohodu. Pomocí může být digitální detox – pauza od technologií, která dokáže výrazně zlepšit kvalitu života.
Jak technologie ovlivňují zdraví, mozek a psychiku?
Mobilní telefony, tablety a počítače jsou součástí každodenního života mnohých z nás. Jejich časté používání má však negativní vliv na naše zdraví. Neustálé prohlížení sociálních sítí, srovnávání se s lidmi online, sledování zpráv a notifikací může vést ke snížené sebevědomí, chronickému stresu a dokonce i depresi.
Používání elektronických zařízení před spaním negativně ovlivňuje kvalitu spánku a regeneraci těla. Při dlouhodobém používání technologií jsou oči velmi namáhány – jsou suché, unavené a zarudlé. Sklánění se nad mobilem nebo shrbená záda při používání počítače způsobují zhoršení držení těla, bolesti krku, zad a hlavy.
Technologie také narušují pozornost a při příliš častém používání můžete ztrácet schopnost soustředit se a cítit se neustále unavení. Kromě toho elektronická zařízení zatěžují i emoce – strach, že něco zmeškáte, tlak na okamžitou odpověď, neustálé srovnávání se s ostatními nebo stresující zprávy negativně ovlivňují psychiku, energii a celkové zdraví.
Co je digitální detox a jaké výhody přináší?
Digitální detox je vědomé pozastavení nebo omezení používání technologií s cílem cítit se lépe, odpočinout si a být zdravější. Nemusí to znamenat úplné odpojení od online světa a elektronických zařízení, ale spíše dopřání si času offline a vytvoření si zdravých hranic s technologiemi. Digitální detox si můžete přizpůsobit svým potřebám a možnostem – odložte technologie na pár hodin denně, na celý víkend nebo omezte, co vidíte na sociálních sítích a jaké upozornění vám chodí.
Výhody digitálního detoxu:
Pokud se rozhodnete pro digitální detox, můžete se těšit na tyto výhody:
- Psychická hygiena – méně stresu a tlaku, více klidu, zlepšení duševního zdraví a emoční pohody.
- Kvalitnejší spánok – jednodušší usínání, lepší regenerace a více energie.
- Zdravší mozek – méně přetížení, lepší koncentrace, vyšší produktivita.
- Lepší vztahy s blízkými – více času na offline aktivity a rozhovory, pozornost soustředěná na druhé.
- Lepšia nálada a menej bolesti – viac času na pohyb, strečing, menej sedenia so zlým držaním tela, viac offline aktivít a sebareflexie.
5 tipů, jak začít s digitální detoxikací:
1 Vypněte upozornění
Blikající a pípající upozornění narušují koncentraci, vytvářejí tlak a pocit, že musíte okamžitě reagovat. Zkuste upozornění vypnout, omezit nebo pozastavit, například večer a o víkendu. Nechte si pouze ta nejdůležitější nebo ta, která vás příliš nestresují. Řešením může být režim Nerušiť, který ztlumí všechny nebo pouze nepodstatné hovory, zprávy a další upozornění. Můžete jej nastavit ručně nebo automaticky v konkrétních obdobích a časech.
2. Při jídle nepoužívejte mobilní telefon
Používání mobilního telefonu během jídla narušuje přirozené stravovací návyky a trávení. Lidé, kteří při jídle sledují obrazovku, mají tendenci přijímat více kalorií než ti, kteří se věnují výhradně jídlu. Pokud se soustředíte pouze na svůj talíř a přítomnost blízkých, podpoříte trávení, více si vychutnáte jídlo, strávíte kvalitnější čas s rodinou a možná dokonce zhubnete.
3. Vytvořte si zóny a nastavte si časy bez technologií
Zkuste si doma vytvořit zóny, kde zařízení nemají místo – například ložnice může být vaším offline prostorem. Stejně tak si nastavte časy, kdy technologie nebudete používat. Může to být například hodina před spaním nebo dvě hodiny po příchodu z práce, kdy se sejdete s rodinou a povídáte si o svém dni.
4. Podpořte mozek i zevnitř
Digitální detox je ještě účinnější, pokud mozek a zdraví posílíte i zevnitř. Vyvážená strava, hydratace a pravidelný pohyb vám pomohou cítit se zdravěji, zlepšit koncentraci a kognitivní schopnosti. Skvělým pomocníkem jsou také doplňky stravy, jako například Lion’s Mane. Tato vzácná houba podporuje zdraví mozku a nervového systému, pomáhá při neklidu, úzkosti a depresi a má pozitivní vliv na mentální energii.
5. Zvykněte si na offline aktivity
Činnosti, které nevyžadují internet a digitální technologie, vás vrací do přítomnosti. I když se to zpočátku nemusí zdát, pomohou vám odpočinout si a zlepšit náladu mnohem více než mobilní telefon nebo počítač. Trávte čas s blízkými, choďte na procházky do přírody, meditujte, čtěte, malujte nebo pište na papír. Tyto činnosti vás nabijí skutečně pozitivní energií.
Technologie nejsou špatné – pomáhají nám v práci, vzdělávání, výzkumu a spojení s lidmi, kteří nežijí v našem blízkém okolí. Jsou skvělým pomocníkem, ale mohou být i zlým pánem. Nejdůležitější je využívat digitální technologie ve svůj prospěch, aniž by ovládly váš život. Digitální detox je skvělý způsob, jak najít rovnováhu mezi jejich využíváním pro potřebné činnosti a zábavu a zároveň chránit své zdraví, duševní pohodu a energii. Zkuste si proto pravidelně dopřát chvíle offline a mobil, tablet či počítač na chvíli odložit. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Laura Hrnčiarová, redakce www.zdravysvet.sk
ZDROJ FOTO: preepik.com
Zdroje:
